ترفندهایی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری

ترفندهایی برای داشتن خواب راحت در بارداری

گاهی اوقات داشتن خواب راحت برای یک زن باردار، به آرزویی تبدیل می شود که باید برای رسیدن به آن چند ماه صبر کند. اما برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری، می توان ترفندهایی را به کار برد. برخی از این ترفندها شامل استفاده از بالشتک ها، تغییر عادات زمان غذا خوردن و اضافه کردن برنامه هایی مانند یوگا به سبک زندگی است.

برای داشتن خواب راحت در بارداری، به بالشتک ها پناه ببرید!

اگر همه حالت های خواب را امتحان کرده اید اما هنوز هم راحت نیستید، می توانید به بالشتک ها پناه ببرید! بهترین نحوه خوابیدن در سه ماهه اول بارداری تا پایان حاملگی، خوابیدن به پهلو است. همچنان که به پهلو خوابیده اید، پاها را خم کنید و بالشتک را بین زانوهای دو پایتان قرار دهید. همچنین می توانید بالشتکی هم زیر شکم‌تان قرار دهید؛ شاید آن هم تأثیر خوبی برای شما داشته باشد.

یک بالش یا کوسن پشت سر خود قرار دهید. این کار باعث می شود تا هنگام غلطیدن، راحت‌تر روی پشت خود بپیچید.

اگر هنگام خواب مشکل تنفسی دارید، زیر پهلوی خود یک بالش قرار دهید. این کار باعث می‌شود قفسه سینه در سطحی بالاتر قرار گرفته و تنفس راحت‌تر شود.

از چند کوسن به صورت استراتژیک در نقاط مختلف استفاده کنید تا موقعیتی پیدا کنید که مناسب شما باشد.

فراموش نکنید که برای داشتن یک خواب با کیفیت، از چند ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید. اما استفاده از مایعات را در طول روز فراموش نکنید.

استفاده از بالشتک برای داشتن خواب راحت در بارداری

 

نکاتی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری

  • هنگام خواب سر خود را صاف نگذارید. با استفاده از یک بالش اضافی، سرتان را کمی بالا قرار دهید. اگر فکر می کنید ممکن است اواخر شب احساس گرسنگی کنید، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر و خرما میل کنید. این راهکار برای جلوگیری از سوزش سر معده نیز مفید است.
  • سعی کنید مقدار مایعات مصرفی خود را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. پیشنهاد می‌شود از ساعت 8 شب به بعد، مصرف مایعات را قطع کنید. اما مطمئن باشید که در طول روز با نوشیدن آب و مایعات در فواصل منظم، به بدن تان آبرسانی می کنید.
  • حدّأقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب، غذای خود را میل کنید.
  • عصرها موادّ قندی و کافئین‌دار نخورید.
  • یاد بگیرید که اضطراب را از خود دور کنید. اگر از فرایند زایمان طبیعی یا هر نوع دیگری از زایمان ترس دارید، با شخص با تجربه‌ای صحبت کنید. شنیدن موسیقی ملایم، یک حمام آرام بخش و نوشیدن یک فنجان شیر گرم، می‌تواند در کاهش استرس مؤثر باشد.
  • اگر روزها بهتر خوابتان می‌برد، برنامه‌ای تنظیم کنید و ساعتی از روز را به خواب اختصاص دهید.
  • اگر خوابیدن بر روی تخت یا روی زمین و تشک مشکل است، کاناپه را انتخاب کنید. شاید خوابیدن روی یک کاناپه برای شما راحت‌تر باشد.

نکاتی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری، استراحت روی کاناپه

 

راه حل های خوب برای داشتن خواب راحت در بارداری

  • تکنیک‌های ریلکسیشن (آرامش) تأثیر خوبی بر کیفیت خواب دارد. این روش‌ها، علاوه بر اینکه ذهن را آرام می کند، عضلات و ماهیچه‌ها را شل کرده و یک خواب راحت به شما هدیه می‌دهد.
  • ورزش ملایم را فراموش نکنید. در مورد انجام حرکات ورزشی با پزشک‌تان مشورت کنید. ورزش مناسب در تقویت خواب مؤثر است. انجام حرکات ورزشی نزدیک به زمان خواب توصیه نمی‌شود. طیّ روز و اوایل عصر، بهترین زمان برای ورزش کردن است.
  • اگر قبل از حاملگی یوگا نکرده‌اید، پیشنهاد می‌شود آن را امتحان کنید. شانه‌ها، پشت، کمر و بخش داخلی ران‌ها، جاهایی هستند که باید بر آن ها تمرکز کنید. تمرین‌های یوگا برای داشتن زایمان راحت‌تر نیز مؤثر است.
  • ماساژ دادن دست و پاها راهی عالی برای کاهش استرس و ناراحتی است. اگر پزشک تان اجازه می دهد، یک جلسه ماساژ حرفه ای را تجربه کنید.
  • افکارتان را زیبا کنید! ذهن خود را از نگرانی ها و افکار استرس زا دور کنید.
  • مدیتیشن یا مراقبه، از دیگر ترفندهای داشتن خواب راحت در بارداری است. تنفس عمیق ضمن متعادل کردن ضربان قلب، استرس عضلات را کاهش می دهد و اعصاب را آرام می کند.

مدیتیشن، راهی برای داشتن خواب راحت در بارداری

 

آیا کمبود خواب به جنین آسیب می رساند؟

مشکلات خواب در دوران بارداری کاملاً شایع است و هیچ آسیبی به کودک وارد نمی کند. با این حال، بی خوابی می تواند خسته کننده باشد و شما را در تمام طول روز خواب آلود کند. کمبود خواب در حاملگی می تواند ناشی از یک مشکل اساسی، مانند دیابت حاملگی نیز باشد. لازم است بدانید، کمبود خواب می تواند در طولِ مدت زایمان و کیفیت زایمان تأثیرگذار باشد. بنابراین، مهم است که هر وقت احساس خستگی داشتید یا بیش از حد کار کردید، استراحت کنید. خواب کافی طی دوران حاملگی کمک می کند تا این دوره را بهتر و آسان تر بگذارنید. همچنین باعث می شود زایمان بدون دردسر و آسان تری داشته باشید.

برای خواب راحت در بارداری چه کنیم؟

 

 

تماس با آنا مشاور

به این مطلب چند ستاره می دهید؟
[تعداد رأی دهندگان: 0 - میانگین: 0]
Summary
ترفندهایی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری
Article Name
ترفندهایی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری
Description
برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری، می توان ترفندهایی را به کار برد. قرار دادن بالشتک در زیر پهلو و خوابیدن بر روی کاناپه برای داشتن خواب راحت در بارداری به شما کمک می کند.
Author
Publisher Name
آنا مشاور
Publisher Logo

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

تماس با ما