تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری چیست؟

تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری چیست؟

ماه نهم بارداری، زمانی که چشم انتظار آن بوده اید، حالا از راه رسیده است. با وجود اینکه پزشک تاریخ تولد کودک‌تان را به شما گفته است، اما به یاد داشته باشید که او ممکن است زمانی پیش از موعد مقرر به دنیا آید. در این مرحله، رشد کودک شما تقریباً کامل است. وزن او به سرعت افزایش می‌یابد و مغز و ریه‌های او به بلوغ ادامه می‌دهند. اگرچه در این مرحله سختی های بارداری را گذرانده اید، اما هنوز هم باید مراعات لازم را داشته باشید و بر آنچه می خورید محتاط باشید. چگونگی تغذیه در ماه آخر بارداری مهم است. برای جلوگیری از زردی نوزاد در این ماه، لبنیات و گوشت چرب نخورید، الکل ننوشید و میوه و سبزیجات مناسب مصرف کنید. بر اساس طب سنتی، مصرف سیر، کشمش و خرما نیز مفید است.

در ماه آخر بارداری چه بخوریم؟

اکنون که مشغول آماده کردن ساک نوزاد برای بیمارستان و کارهای جانبی دیگر هستید، بسیار مهم است که میل تان به خوردن مواد غذایی مغذی و سالم را از دست ندهید. زیرا در چهار هفته ای که باقی مانده است، نوزاد با سرعت بالایی رشد می کند و شما هنوز هم به یک تعادل غذایی مناسب و مصرف غذاهای با کیفیت نیاز دارید. اگر پیش از بارداری، از قد و قامت متوسطی برخوردار بوده اید، در پایان ماه آخر افزایش وزن شما نیز در حد متوسط خواهد بود. در این صورت، افزایش وزن استاندارد در بارداری برای شما، بین 11 تا 15 کیلوگرم است.

در نهمین ماه بارداری، سیستم گوارشی شما تحت تأثیر افزایش سریع وزن و بزرگ شدن شکم، قرار دارد. به همین دلیل لازم است از همان ماه های اول، یک رژیم غذایی متعادل و مقوی را دنبال کنید و آن را تا ماههای آخر ادامه دهید. ورم دست و پا در ماه آخر بارداری معمول است. برای کاهش ورم، مصرف نمک را تا حد ممکن محدود کنید و بجای آن به مقدار بیشتری آب بنوشید.

لیستی از تغذیه سالم و مقوی که باید در رژیم غذایی ماه نهم بارداری خود بگنجانید، شامل موارد زیر است:

  • نان غلات و حبوبات: 6 تا 11 وعده در روز.
  • انواع میوه: 2 تا 4 وعده در روز.
  • سبزیجات: بیش از 4 وعده در روز.
  • محصولات لبنی: 4 وعده در روز.
  • غذاهای غنی از پروتئین: 3 وعده در روز.
  • آب رسانی: هر روز حدأقل 2 لیتر آب خالص.

در ماه آخر بارداری چه بخوریم؟

 

تغذیه در ماه نهم بارداری از نظر طب سنتی

خوب غذا خوردن در تمام دوران بارداری می تواند تأثیرات چشمگیر و ماندگاری بر سلامت و رشد کودک و همچنین تجربه بارداری و زایمان شما داشته باشد. طب سنتی پیشنهادات مفید زیر را دارد.

1- سیر

مصرف سیر در ماه آخر بارداری، به طور قابل توجهی خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. به نظر می‌رسد این کارایی، مربوط به خواص ضد میکروبی سیر است که به کاهش عفونت‌های دستگاه ادراری و دستگاه تناسلی کمک می‌کند. می‌توانید یک حبه سیر در روز مصرف کنید.

2- خرما

خرما یک مکمل غذایی بی خطر در ماه آخر بارداری است. بسته به شرایط پزشکی بدن تان، اگر دیابت ندارید و گرفتار دیابت بارداری نشده‌اید، می توانید روزانه تا 4 عدد خرما میل کنید. بهتر است قبل از مصرف، مشورتی هم با پزشک‌تان داشته باشید. در چهار هفتۀ آخر، مصرف خرما باعث اتساع بیشتر دهانۀ رحم شده و به این ترتیب فرایند زایمان را تسهیل می کند. همچنین باعث کاهش مداخلات دارویی در هنگام زایمان می‌شود.

3- کشمش

مصرف حدود دو مشت کشمش یا مویز در طول هفته، احتمال زایمان زودرس را کاهش می دهد. در این مورد، کشمش اثری مشابه سیر دارد. سعی کنید از آن استفاده کنید. می‌توانید آن را به سالاد اضافه کنید و یا همراه با آجیل آن را مصرف کنید.

تغذیه مناسب در ماه نهم بارداری از نظر طب سنتی چیست؟

 

تغذیه در ماه آخر بارداری برای رشد جنین

به غذاهای سالم و مقوی شبیه به غذاهایی که در سه ماهه اول و دوم میل کرده اید بپردازید. اما به دلیل وزن گرفتن کودک باید وعده های غذایی بزرگتری بخورید. در اینجا برخی از غذاهایی که باید در رژیم بارداری سه ماهه سوم قرار دهید آورده شده است.

  • غذاهای غنی از فیبر: سبزیجات، میوه‌ها، غلات، جو دوسر، نان و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • غذاهای غنی از کلسیم: مصرف غذاهای غنی از کلسیم در آخرین مرحله بارداری یک امر ضروری است. کودک در حال رشد شما برای رشد استخوان‌های محکم به کلسیم نیاز دارد. لبنیات پاستوریزه، به ویژه کشک، عدس، بادام، سبزیجات برگ دار گزینه های خوبی هستند.
  • غذاهای غنی از آهن: کمبود آهن یک مشکل اساسی است که زنان در سه ماهه سوم حاملگی با آن روبرو هستند. حتی اگر از مکمل‌های آهن استفاده می‌کنید، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از آهن باشد. آهن در کشمش، کلم بروکلی، مرغ، نخود فرنگی، توت، تخم مرغ، ماهی و غیره موجود است.
  • غذاهای غنی از ویتامین C: گوجه فرنگی، گل‌کلم، توت‌فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و پرتقال بخورید. اینها سرشار از ویتامین C بوده و برای پوست شما نیز مفید هستند.
  • غذاهای غنی از اسید فولیک: اسید فولیک برای رشد کودک شما، به ویژه برای رشد ستون فقرات او حیاتی است. اگر از مکمل‌های اسید فولیک استفاده نمی‌کنید، لوبیا، سبزیجات برگ سبز و نخود را به بشقاب خود اضافه کنید!
  • ویتامین A: این ویتامین برای چشم کودک شما لازم است. همچنین به سلامتی و تقویت چشمان خودتان نیز کمک می کند. ویتامین A را در غذاهایی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو تنبل وجود دارد.

تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری برای رشد جنین

 

مواد غذایی لازم در ماه نهم بارداری در یک نگاه:

  • میوه‌های تازه مانند توت فرنگی و پرتقال
  • سبزیجات تازه مانند گوجه فرنگی، گل کلم، لوبیا، سیب‌زمینی، هویج و نخود فرنگی
  • بلغور جو دوسر
  • غذاهای سبوس‌دار
  • لبنیات مانند پنیر، شیر، تخم مرغ، مرغ و ماهی سالم
  • عدس
  • سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج
  • میوه های خشک مانند کشمش و بادام

یک رژیم غذایی متعادل علائم شایع بارداری مانند سوزش معده و یبوست را از بین می‌برد. همچنین رشد مناسب جنین را تضمین می‌کند.

مواد غذایی لازم در ماه نهم بارداری چیست؟

 

تغذیه در ماه آخر بارداری برای جلوگیری از زردی نوزاد

زردی در دوران بارداری به ندرت اتفاق می‌افتد. اما زردی نوزاد بعد از تولد، یک حالت شایع است. برای جلوگیری از زردی نوزاد در ماه آخر بارداری، از خوردن لبنیات و گوشت های چرب خودداری کنید. مصرف الکل را قطع کنید. غذاهای کنسرو شده و کیک و کلوچه های صنعتی استفاده نکنید.

در ماه آخر بارداری این غذاها را نخورید!

  • قهوه و شکلات‌های حاوی کافئین: به طور کلی کافئین در دوران بارداری برای کودک شما خطرناک است. آن را مصرف نکنید. اگر وابستگی زیادی به آن دارید، مصرف را به 200 میلی‌گرم در روز محدود کنید.
  • الکل. نه تنها در ماه آخر، بلکه طی دوران بارداری باید از نوشیدن الکل اجتناب کنید.
  • لبنیات غیر پاستوریزه. در میان لبنیات غیر پاستوریزه، پنیر غیر پاستوریزه می‌تواند منجر به عفونتی به نام listeriotic شود که برای کودک خطرناک است.
  • تون ماهی و یا هر ماهی دیگری که احتمال می‌دهید در محیط ناسالم پرورش یافته و حاوی جیوه است.
  • غذاهای حاوی گوشت خام یا نیم پز. مصرف گوشت خام یا نیم پز، خطر ابتلا به عفونت‌های باکتریایی و ویروسی را همراه دارد. این عفونت یا ویروس می‌تواند از جفت عبور کرده و به کودک آسیب برساند.
  • غذاهای دریایی خام: غذاهای دریایی که در برخی رستوران‌ها سرو می‌شود، خام یا نیم پز هستند. سوشی و صدف از این دسته هستند. در ماه آخر بارداری از خوردن آن ها اجتناب کنید.
  • چیپس، کیک، کلوچه و آب نبات ارزش غذایی کمی دارند و سرشار از قند و چربی هستند. باید آنها را به حدأقل رساند یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

در ماه آخر بارداری این غذاها را نخورید!

 

نکات ساده و کاربردی

  • وعده های غذایی خود را بجای سه وعده بزرگ، به شش یا هفت وعده کوچک تقسیم کنید.
  • در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
  • هر روز به اندازۀ یک مشت آجیل میل کنید.
  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا برای تولد یک نوزاد سالم و سرحال و زایمان راحت تر بسیار مؤثر هستند.
  • اگر در تصمیم به زایمان طبیعی دارید، ورزش های آمادگی برای زایمان طبیعی را نیز انجام دهید.

 

تماس با ما

 

به این مطلب چند ستاره می دهید؟
[تعداد رأی دهندگان: 3 - میانگین: 5]
Summary
تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری چیست؟
Article Name
تغذیه مناسب در ماه آخر بارداری چیست؟
Description
تغذیه در ماه آخر بارداری مهم است. برای جلوگیری از زردی نوزاد در این ماه، لبنیات و گوشت چرب نخورید، الکل ننوشید و میوه و سبزیجات مصرف کنید.
Author
Publisher Name
آنامشاور
Publisher Logo

2 دیدگاه

  • blank

    سمیرا, 1399-06-25 @ 4:50 ب.ظ پاسخ

    ممنونم از مطلب خوبتون. خیلی مفید بود

    • blank

      زهرا زهره وندی, 1399-06-26 @ 8:50 ق.ظ پاسخ

      سپاس از شما دوست عزیز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

تماس با ما